Calorieën in rode wijn: hoeveel kcal zit er in je glas?
Een glas rode wijn kost je tussen de 110 en 125 kilocalorieën — ongeveer evenveel als een handvol amandelen. Dat cijfer hangt aan twee dingen: het alcoholpercentage en de restsuiker. We rekenen door wat dat betekent voor verschillende rode wijnstijlen, leggen de formule uit waarmee je het zelf kunt narekenen, en zijn eerlijk over wat de wetenschap wel en niet zegt over rode wijn en gezondheid. Geen dieet-onzin, wel cijfers waar je iets aan hebt.
Hoeveel calorieën in een glas rode wijn
Een standaardglas droge rode wijn van 150 milliliter bevat tussen de 110 en 125 kilocalorieën. Het Voedingscentrum hanteert 114 kcal als referentiewaarde, Coravin en Wine Insiders zitten rond de 125. Het verschil komt door welke wijn ze als referentie nemen — een lichte Pinot Noir van 12,5% versus een stevige Cabernet van 14%.
Een klein wijnglas van 125 milliliter levert 90 tot 105 kcal. Een hele fles van 750 milliliter komt voor droge rode wijn uit tussen de 550 en 650 kcal. Voor zoete dessertwijn zoals Port loopt dat op richting 900 tot 1000 kcal per fles. Dat is geen onschuldig drankje meer.
Belangrijk om eerlijk over te zijn: de meeste mensen schenken geen 150 milliliter. We hebben het zelf nagemeten in onze proeverij — gemiddeld bleek het ingeschonken glas eerder 200 ml. Dat tilt de werkelijke kcal-inname per glas op naar 145 tot 165, een derde meer dan het etiket suggereert.
Een glas droge rode wijn = ongeveer 120 kcal. Een fles = bijna 600 kcal. Twee glazen wijn op een avond kost je evenveel kcal als een grote portie patat. Niet meer, niet minder.
Waar komen die calorieën vandaan
Rode wijn bevat drie soorten brandstof. Alcohol, restsuiker en in marginale hoeveelheden glycerine en organische zuren. De rest van wat in een glas wijn zit — water, fenolen, kleur- en smaakstoffen — levert geen kcal.
Alcohol — de grote leverancier
Elke gram alcohol bevat 7 kilocalorieën. Dat is meer dan koolhydraten of eiwit (4 kcal/gram) en alleen vet ligt hoger (9 kcal/gram). In een droge rode wijn van 13,5% alcohol zit in 150 milliliter ongeveer 16 gram alcohol — goed voor 113 kcal. Voor droge wijn is dat 95 tot 98 procent van het totaal.
Restsuiker — meestal marginaal, soms dominant
De suiker uit de druif wordt tijdens de gisting omgezet in alcohol. Wat overblijft heet restsuiker. In droge rode wijn is dat 1 tot 4 gram per liter — een verwaarloosbare 0,5 tot 2 kcal per glas. In zoete rode wijn (Port, late-harvest Zinfandel, Recioto della Valpolicella) loopt het op tot 50 tot 150 gram per liter. Dan praat je over 30 tot 100 extra kcal per glas, en dat tikt aan.
Eiwit, vet, vezel — nul
Rode wijn bevat geen vet, geen eiwit, geen vezel. De voedingswaarde-tabel die binnenkort op elk etiket komt (sinds december 2023 verplicht in de EU bij nieuwe bottelingen) toont overal nullen behalve bij koolhydraten en alcohol. Wat erin zit doet wel iets met je smaakpapillen en je lichaam, maar levert geen bouwstenen.
Zelf berekenen — de formule
Wijn-etiketten in Europa zijn nog niet verplicht om kcal te tonen (dat komt eraan, maar gefaseerd tot 2027). Tot die tijd reken je het zelf na. Twee formules — een precieze en een snelle:
kcal per glas = (volume in ml × ABV% × 0,8 × 7) / 100 + (restsuiker in gram × 4)
Voor 150 ml droge rode wijn van 13,5%, 1 gram restsuiker: (150 × 13,5 × 0,8 × 7) / 100 + 4 = 113 + 4 = 117 kcal.
De getallen in de formule komen ergens vandaan. Alcohol heeft een dichtheid van 0,8 gram per milliliter (alcohol is lichter dan water). Elke gram alcohol levert 7 kcal. Het ABV-percentage moet je delen door 100 om er een verhouding van te maken. Voor restsuiker geldt simpelweg 4 kcal per gram.
kcal ≈ ml × ABV% × 0,056
Voor 150 ml van 13,5% komt dat uit op 113 kcal. Voor droge wijn klopt deze schatting binnen 5 kcal. Restsuiker negeer je dan, wat in droge wijn nauwelijks uitmaakt — in zoete wijn moet je het wel meetellen.
Een derde, nog snellere route: vermenigvuldig de milliliters met het ABV-percentage en deel door 18. Klopt bijna altijd binnen tien kilocalorieën. Praktisch genoeg om aan de eettafel uit het hoofd te doen.
Kcal per stijl rode wijn
Niet elke rode wijn is gelijk. Het verschil tussen een lichte Pinot Noir en een Amarone is meer dan 30 kcal per glas. Een overzicht van de populairste rode wijnstijlen, op basis van een standaardglas van 150 milliliter en gemiddeld alcoholpercentage:
Twee patronen vallen op. Eén: alcoholpercentage is de hoofdvariabele. Twee: zodra de restsuiker boven de 8 gram per liter komt, begint die ook merkbaar mee te tellen. Port is het extreme voorbeeld — zowel hoog in alcohol als hoog in suiker. Een glas Port (tawny, 100 ml klein glas) levert daardoor evenveel kcal als een glas droge rode wijn van 150 ml. Onthou wel: portionswijze drink je Port nooit in 150 ml glazen, dus de echte inname per glas blijft beneden bijvoorbeeld een Amarone.
Rode wijn versus witte wijn
De algemene gedachte: witte wijn is “lichter”. Klopt soms. Hier is het echte verhaal.
Gemiddeld over de hele markt zit rode wijn een half tot een vol procent hoger in alcohol dan witte wijn. Dat is zo'n 5 tot 10 kcal verschil per glas. Het komt door waar rode druiven typisch groeien (warmere klimaten, meer suiker in de druif, meer alcohol na vergisting) en door hoe rode wijn gemaakt wordt (langere maceratie, vollere extractie).
Maar de variatie binnen elke kleur is groter dan tussen de kleuren. Een Riesling van 8,5% Mosel zit op 70 kcal per glas. Een California Chardonnay van 14,5% zit op 130. Een Beaujolais van 11,5% zit op 100. Een Amarone op 145. De kleur van de wijn is dus een slechte voorspeller — het alcoholpercentage op het etiket is de enige die echt telt.
Wie op kcal let, kijkt naar de ABV op het etiket, niet naar de kleur. Een rode wijn van 12% heeft minder kcal dan een witte van 13,5%. En kies binnen je voorkeur de lichtere stijl: Beaujolais boven Amarone, Mosel-Riesling boven California Chardonnay.
Vergeleken met andere dranken
In een caloriebudget gedraagt wijn zich niet uitzonderlijk. Een overzicht van typische porties, voor zover je ze in een Hollandse keuken tegenkomt:
Een glas droge rode wijn zit in dezelfde klasse als een pils of een cola. Niet de lichtste keuze van de avond, maar ook niet uitzonderlijk zwaar. Als je twee glazen rode wijn drinkt, zit je op het niveau van twee pilsjes — een verschil dat in een eetdag van 2200 kcal ruim binnen de marge valt.
Vier mythes over wijn en calorieën
“Resveratrol helpt afvallen”
Een hardnekkige claim, vooral op blogs uit het begin van de jaren tien. Het idee: rode wijn bevat resveratrol, een antioxidant, en die zou de vetverbranding stimuleren. De cijfers liegen niet — om effectieve doseringen te bereiken zou je tientallen flessen per dag moeten drinken. De alcohol slaat je dan al om voordat het resveratrol kan helpen. Recent onderzoek (Universiteit van Michigan, 2024) bevestigt opnieuw dat resveratrol-supplementen in normale dosering geen aantoonbaar gewichtsverlies geven.
“Droge wijn is altijd caloriearm”
Semi-waar. Droog scheelt suikercalorieën — dat klopt. Maar zodra het alcoholpercentage omhoog gaat, gaat de kcal-besparing verloren. Een droge Amarone (15,5%) heeft meer kcal per glas dan een halfzoete Riesling Kabinett (8,5%). Droog plus laag in alcohol is wat je echt zoekt voor lichte glazen — denk Beaujolais Villages, jonge Pinot Noir uit Duitsland, lichte Garnacha.
“Bio of biodynamisch is caloriearmer”
Niet waar. Het aantal kilocalorieën hangt uitsluitend aan alcohol en restsuiker. Hoe de druif geteeld is (conventioneel, bio, biodynamisch) maakt voor de voedingswaarde geen verschil. Wat bio wel doet: minder additieven, lagere sulfietnorm. Niet anders in kcal.
“Eén glas wijn per dag is gezond”
Verouderd. Tot 2018 stond dit in vrijwel elke voedingsadvies-publicatie, gebaseerd op studies uit de jaren tachtig en negentig die een J-vormig verband tussen alcohol en hart-en-vaatziekten leken te tonen. Sinds 2023 stelt de Wereldgezondheidsorganisatie expliciet dat er geen volledig risicovrij niveau alcoholgebruik bestaat. Recente meta-analyses (Lancet 2018, JAMA 2023) corrigeren de oudere J-curve naar een veel vlakkere lijn. Een glas per dag is niet “gezond” — het is “minder ongezond dan vijf glazen”. Wij houden ons aan eerlijk benoemen.
Calorieën verlagen zonder lol te verliezen
Vier praktische ingrepen. Geen pijnlijke ontberingen, wel duidelijke kcal-winst:
Kies lichtere wijnen
De simpelste hefboom. Een Beaujolais van 12% in plaats van een Malbec van 14,5% scheelt 20 kcal per glas. Over een avond van drie glazen is dat 60 kcal — een halve appel. Lichte rode wijnen die het melden waard zijn: Beaujolais Villages, jonge Pinot Noir, Schiava uit Zuid-Tirol, Frappato uit Sicilië, lichte Garnacha uit de Sierra de Gredos. Allemaal serieuze wijn, allemaal onder de 13%.
Hou je aan portiegrootte
Een standaardglas is 125 of 150 milliliter, geen 220. Wie consequent te grote glazen schenkt drinkt 30 tot 50% meer kcal dan hij denkt. Een eenvoudige fix: schenk de eerste keer voorzichtig en markeer dat niveau in je hoofd. Of gebruik kleinere glazen — bourgogne-glazen lijken groot maar laten een fles voor vijf keer toe als je niet voorbij de bauw vult.
Rode wijnspritz
Voor wie het rare vindt — Italianen drinken het al eeuwen. Vermenigvuldig rode wijn 1:1 met bruisend water (Pellegrino, Spa Rood) en je halveert de kcal per glas. Vooral lichte rode wijnen zoals Lambrusco of Beaujolais lenen zich er goed voor. De smaak blijft fris, het volume in het glas blijft hetzelfde — alleen de kcal-rekening zakt.
Plan vooraf hoeveel
Drie glazen tellen we minder snel dan vier, vier minder snel dan vijf. Zodra je vooraf besluit “vanavond twee glazen, daarna water of kruidenthee” gedraagt de inname zich. Voor wie wil afvallen: twee glazen rode wijn per week kost rond de 250 kcal. Dat is minder dan een croissant.
Wij testen ons hele assortiment op smaak, niet op kcal. Maar als kcal je echt boeit, vraag bij ons (of een goede wijnhandelaar) naar de wijnen onder de 13%. Bijna elke regio heeft ze. Een goede Beaujolais Villages, een lichte Trousseau uit Jura, een jonge Frappato uit Sicilië — uitstekende wijn, en minder kcal dan de gemiddelde fles uit het schap.
Wat zegt de wetenschap nu over wijn en gezondheid
Dit is het lastigste hoofdstuk om eerlijk te schrijven omdat het tegen de marketing van de wijnsector ingaat. Wij verkopen wijn, en willen toch dat je weet wat er in de wetenschappelijke literatuur staat.
De oude consensus — een glas rode wijn per dag is goed voor het hart — leunde op observationele studies waarin matige drinkers gemiddeld langer leven dan abstainers. Latere analyses (vooral de Lancet meta-analyse van 2018, de Britse UK Million Women Study en de WHO-update van 2023) hebben dat verhaal stevig bijgesteld. Het patroon dat oorspronkelijk gezien werd, blijkt grotendeels veroorzaakt door wie er in de abstainer-groep zaten: ex-drinkers met gezondheidsschade, mensen die nooit dronken omdat ze al ziek waren. Wanneer je daarvoor corrigeert verdwijnt de “beschermende” J-curve grotendeels.
De huidige stand:
- Geen niveau alcoholgebruik is volledig risicovrij — zelfs één glas per dag verhoogt het risico op bepaalde kankers (borst, mond-keelhoofd, lever) statistisch licht.
- Voor hart-en-vaatziekten is het beeld nu vlak: geen heldere bescherming bij matig gebruik, wel duidelijke schade boven 2 glazen per dag.
- Polyfenolen en antioxidanten in rode wijn zijn reëel, maar je krijgt veel hogere doses uit blauwe bessen, granaatappel of pure cacao — zonder de alcohol.
Praktisch: drink met mate, drink met plezier, drink bewust. Eén tot twee glazen op een avond, met regelmatig dagen zonder alcohol, blijft een verstandig kader. Het Voedingscentrum houdt nog steeds maximaal één glas per dag als advies aan voor volwassenen. Voor het hart hoef je wijn niet te drinken — voor de smaak en het verhaal van de fles wel.
Meer praktische gidsen vind je in onze artikelen over sulfiet in wijn en de juiste serveertemperatuur. Voor de keuze van een lichtere fles bekijk je onze rode wijn-collectie — daar vind je ook wijnen onder de 13% ABV. Of begin bij de overzicht van wijnstijlen om je voorkeur scherp te krijgen.
Lichte rode wijn? Wij hebben ze.
Van Beaujolais Villages tot jonge Pinot Noir — onze collectie heeft serieuze rode wijnen onder de 13%. Eerlijk geselecteerd, geen verkoopverhaal.
Bekijk de rode wijnen →Meer wijn-praktischDe DIRT. rode wijn-selectie
Van lichte Pinot Noir tot stevige Malbec — alle alcoholpercentages staan op het etiket, dus je weet altijd wat je in je glas hebt.
Veelgestelde vragen over calorieën in rode wijn
De vragen die we het vaakst krijgen bij proeverijen en in de mailbox.
Hoeveel calorieën zitten er in een glas rode wijn van 150 ml?
Hoeveel calorieën heeft een hele fles rode wijn?
Wat heeft meer calorieën, rode of witte wijn?
Heeft droge rode wijn minder kcal dan zoete?
Hoe bereken ik zelf het aantal calorieën in mijn glas?
Welke rode wijn heeft het minste calorieën?
Is rode wijn dikmakend?
Kan ik afvallen en toch rode wijn drinken?
Heeft alcoholvrije rode wijn ook calorieën?
Wat is een gezonde portie rode wijn per dag?
Wijn-update in je inbox
Eens per maand een korte mail met onze nieuwste wijnen, een wijngids-artikel en een eerlijke aanrader. Geen spam.